Auf so ein Yoga-Buch habe ich schon lange gewartet. Eines, mit dem man wirklich alleine zu Hause üben kann, ohne auf eine ewiggleiche Abfolge angewiesen zu sein. „Ankommen“ von Annika Isterling ist gerade herausgekommen, und es ist viel alltagstauglicher als andere Yoga-Bücher. Klar und warmherzig geschrieben, prima umsetzbar und zudem noch wunderschön gestaltet.
Ich übe seit Jahren Yoga, gehe zum Pilates-Training und laufe meine Runden. Ich liebe die Bewegung, und doch bin ich fast jeden Tag aufs Neue verspannt, besonders im Nackenbereich. Seit einiger Zeit jedoch wird das merklich besser. Und zwar, seit ich die Bewegungs-Trainerin Milena Lampasiak kennengelernt habe und regelmäßig bei ihr Unterricht nehme. Milena lehrt die geniale Alexander-Technik, und die wirkt fast wie Magie. Statt Anstrengung ist Gelöstheit die Devise. Bei richtiger Benutzung trägt der Körper sich ganz von alleine. Ohne dass wir ihn verkrampft festhalten müssen. Und das Gleiche gilt für den Geist (Foto: Stocksy).
… vertreibt Kummer und Sorgen. Ich bin kein großer Morgenmensch. Doch mit schulpflichtigen Kindern bleiben keine Alternativen: Um sechs Uhr klingelt der Wecker, um kurz nach sieben muss das Frühstück für die ganze Familie gemacht sein. Zum Glück bringt mir mein wunderbarer Gatte jeden Morgen einen Cappuccino ans Bett. Sonst wäre ich verloren. Einen zusätzlichen Wachmacher habe ich mir in den Ferien nun angewöhnt: die Bürstenmassage vor dem Duschen. Sie wirkt wahre Wunder. Regt den Kreislauf an, macht wach und gut gelaunt, hilft bei der Entgiftung, ist gut für die Verdauungsorgane und verschafft ein herrlich durchblutetes, warmes Grundgefühl. Nebenbei macht sie die Haut zart und glatt und hilft gegen Cellulite. Damit macht sie auch den Kauf teurer Cremes mit obskuren Wirkstoffen oder irgendwelcher elektrischer Massagegeräte überflüssig.
Historische Darstellung von Massagepunkten aus dem Wat Pho-Tempel in Bangkok (Foto: Dmitriy Bryndin, Shutterstock).
Das Gebürste ist ein simples Hausmittel, das schon Pfarrer Kneipp zur Anregung, Entschlackung und Hauterneuerung empfahl. Vorsichtig sein sollte man bei Neurodermitis. Und Menschen mit offenen Wunden, frischen Narben oder eine Schilddrüsenüberfunktion sollten darauf ganz verzichten. Ich aber möchte es nicht mehr missen. Ich habe verschiedene Techniken ausprobiert. Diese hier funktioniert am besten:
Johannes Mikenda in Aktion beim Yoga-Summit, Bild: Schloss Elmau, Felix Krammer.
Gewitter am Himmel – Klarheit im Kopf. Fünf Tage Yoga-Summit vor der umwölkten Kulisse des Wetterstein-Gebirges auf Schloss Elmau liegen hinter mir und damit ein paar echte Sternstunden meiner Übungspraxis. Unter dem Direktor des Spa-Bereichs Johannes Mikenda hat sich die Elmau zu einer wahren Pilgerstätte für Yogis und Yoginis entwickelt. Johannes ist selbst ein erfahrener Yogalehrer. Dies hier überbot alle bisherigen Retreats: Einige der besten Yogalehrer Deutschlands (plus ein New Yorker Topteacher) kamen zusammen. Täglich standen über zehn verschiedene Übungsklassen oder Vorträge sowie eine Morgen-Meditation zur Auswahl. Wer wollte, konnte von einer „Praxis“ (so nennen wir unsere Trainingseinheiten im Yoga) zur anderen zappen, Stile wie Anusara, Iyengar oder „Balance Yoga“ ausprobieren und beim „Free Floating Aerial Yoga“ in Tüchern von der Decke baumeln. Letzeres weckte Erinnerungen ans Kinderglück, an Aufschwünge an Turnstangen oder den herrlichen „Schweinebaumel“ kopfüber am Trapez, den ich seinerzeit so lange machte, bis das Gesicht krebsrot wurde.
Es ist zwar schon zehn Tage her und nicht mehr ganz aktuell – aber ich möchte doch noch etwas über meinen Besuch bei der Yoga-Ikone Tara Stiles in New York posten. Zumal ich mich seitdem in zwei ihrer Bücher vertieft habe und ihre Online-Klassen für alle möglichen Gelegenheiten täglich nutze. Tara Stiles gilt als „Yoga-Rebellin“, was angesichts ihrer freundlichen, unaufgeregten Art nicht wirklich der richtige Ausdruck ist. Vielleicht könnte man sie eher als „Yoga-Minimalistin“ bezeichnen. Sie hat den komplizierten Überbau, der bei vielen Stilen üblich ist, einfach über Bord geworfen und unterrichtet ein erfrischend einfaches Yoga ohne Tamtam. Tara möchte kein Guru oder spiritueller Guide sein, sondern möglichst vielen Menschen schlicht zu einem besseren Körpergefühl, einem ruhigeren Geist und einer harmonischen Lebenseinstellung verhelfen.
Ein verspiegelter Raum, acht Matten, sechzehn kleine Hanteln, Gurte und Haltestangen wie beim 
Ballettunterricht. Das alles im ästhetisch gestalteten Souterrain einer schönen Privatvilla in Berlin-Grunewald. Ich bin bei meiner Freundin Marie Nagel, die vor ein paar Jahren aus Hamburg weg- und in die Hauptstadt gezogen ist. Und dort nun ein neues Training an der Stange und auf dem Boden anbietet, das klassische Ballett-Exercises – Pliés, Battements oder Développés – mit einem hocheffizienten Fitnesstraining verbinden. Ziel ist die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Marie, zu der ich seinerzeit begeistert und regelmäßig in Hamburg zum Nia-Tanztraining gepilgert bin, verfügt genau über die schmalen durchtrainierten Glieder, die sich wohl fast jede Frau wünscht. Was sie unterrichtet, muss – meiner vielleicht etwas simplen Logik zufolge – einfach gut und wirkungsvoll sein.
Mein Mann macht es, mein Sohn macht es, mein Tennis-Trainer sowieso, und meine Tochter wurde heute sogar in der Schule darin geprüft: Hochintensitätstraining, kurz auch HIT. Angefangen hat es in den 1990er-Jahren mit einem japanischen Wissenschaftler namens Izumi Tabata, der in einer Studie belegte, dass ein kurzes intensives Intervall-Training zu besseren Trainingsergebnissen und einer stärkeren Fettverbrennung führte als das klassische lange Ausdauertraining. Inzwischen gibt es zahlreiche Varianten für solche kurzen hochintensiven Trainingseinheiten. Ich fand mich schon vorher eigentlich ziemlich sportlich und dachte, ich hätte so etwas nicht nötig. Jetzt bin auch ich gekippt und seit 21 Tagen nun ein Free-Athlete.
